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Grossesse - Votre alimentation pendant la grossesse |
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guide naissance GROSSESSE ET NUTRITION  | | La grossesse représente une période de profonds bouleversements pour la femme, physiques et émotionnels. Doit-elle suivre un régime alimentaire particulier ou des adaptations se font-elle naturellement ? Au travers de ce dossier, nous allons passer en revue les nutriments essentiels pour la bonne croissance du foetus. | | | | | |
Apport énergétique total :
Pendant le 1er trimestre de la grossesse, il n'y a pas de gros besoins énergétiques. C'est surtout au cours des deux autres trimestres que les besoins sont accrus. 2ème trimestre : on observe une mise en réserve importante du tissu adipeux maternel.3ème trimestre Mobilisation des réserves par le foetus. Le femme va économiser son énergie pour faire face aux dépenses engendrées par la grossesse. Ces économies se traduisent par une diminution du métabolisme maternel pour favoriser un meilleur rendement des réactions de synthèse. A partir du 6ème mois, ces économies se traduisent par une diminution de l'activité physique de la mère, elle économise ses mouvements. Ces adaptations permettent d'assurer la synthèse de nouveaux tissus et la mise en réserve lipidique. On recommande ainsi une augmentation en début de deuxième trimestre de 150 Kcalories., pour obtenir une prise de poids de 6 à 12 kilos au total. | |  | | | | | |  | |
Apport protéique :
On recommande d'augmenter les protéines à partir du second trimestre (10g/jour) car elles sont fondamentales pour la synthèse des nouveaux tissus. Les lipides sont essentiels à la formation du système nerveux du bébé qui a lieu au cours du troisième trimestre. Il faut notamment surveiller l'apport en acides gras essentiels (surtout dans la graisse de lait, les huiles de soja et colza, dans les huiles de tournesol, arachide, olive...) Les glucides sont indispensables au développement du foetus. Il faut retrouver à chaque repas soit des pommes de terre, soit des pâtes, soit du riz. Attention : une sur-consommation de glucides peut entraîner un poids élevé du bébé à la naissance et le prédisposer au surpoids. | | | | | | Minéraux et Vitamines :
Calcium : les apports nutritionnels conseillés (ANC) sont augmentés pour la femme enceinte (1200mg/jour) surtout au cours du 3ème trimestre. La grossesse représente un véritable stress calcique pour la mère. Fer : Les ANC sont très élevés (20 à 50 mg/jour) d'où la nécessité d'une supplémentarité quasi systématique. Iode : ANC = 175micro grammes par jour. Un déficit en iode peut provoquer des troubles neurologiques chez le futur enfant. L'iode est présente dans les crustacés, les poissons, le sel. Vitamine B9 : vitamine très importante pour la formation du tube neural du foetus. Vitamine présente dans le foie, les légumes verts, les graines oléagineuses.Eau et fibres sont nécessaires pour éliminer les déchets et lutter contre la constipation, si fréquente en période de grossesse. Fruits et légumes sont indispensables ! | |  | | | | | | | |
Conclusion :
L'alimentation de la femme pendant cette période particulière doit apporter calcium et fer, ainsi que des acides gras essentiels et vitamines liposolubles indispensables au développement cérébral du foetus. Sauf problème de poids, ou pathologie spécifique, les adaptations énergétiques se font naturellement. L'important est surtout de varier l'alimentation pour y puiser tous les nutriments essentiels au développement du foetus.
| | | | | | | Cet article vous est aimablement proposé par www.objectif-forme.com | | | | | |
Date de création : 23/06/2008 @ 16:43
Dernière modification : 23/06/2008 @ 16:43
Catégorie : Grossesse
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