Des aliments à privilégier
Le calcium est essentiel pour la construction du squelette de bébé, surtout lors du troisième trimestre. Et, si vous ne lui en fournissez pas assez, il n'hésitera pas à piocher dans vos propres réserves...Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium. Il est important de consommer chaque jour 4 portions de lait, yaourt, fromage blanc ou fromage.

La vitamine D facilite l’absorption du calcium. Vous en trouverez en quantité importante dans les poissons gras, les oeufs et le foie. La vitamine D est également fabriquée par l’organisme sous l’action des rayons du soleil sur la peau.

Un apport suffisant en fer est indispensable, surtout en fin de grossesse, afin d'éviter tout risque d'anémie. Vous le trouverez dans les légumes secs, les œufs,
le poisson, la viande et certains légumes verts.

Votre régime doit être suffisamment riche en vitamine B9 (ou acide folique). Pour cela, mangez régulièrement des légumes verts, des choux et des œufs.

N’entamez surtout pas un régime sans sel au cours de votre grossesse : votre alimentation doit au contraire être normalement riche en iode, également présent dans le poisson et les œufs. Si vous suivez déjà un régime sans sel pour raisons médicales, votre médecin vous conseillera.

Les glucides, sources d'énergie, constituent l'essentiel de l'alimentation du fœtus.
Privilégiez les sucres lents (féculents, céréales, pain, légumes secs) et prenez l'habitude de les intégrer à votre petit-déjeuner.

Les protéines ne devraient pas vous poser de problèmes puisqu'on les trouve dans les viandes, poissons, œufs et produits laitiers.
Enfin, n'oubliez pas les lipides (graisses), vitamines (fruits et légumes) et sels minéraux.

En règle générale, adoptez une alimentation variée, ne sautez pas de repas et insistez sur le petit-déjeuner (bien mérité, puisque vous avez jeûné toute la nuit !).
Mais surtout, choisissez les aliments en fonction de leurs qualités nutritionnelles : finalement, vous mangez pour un en vous nourrissant pour deux !

Risques infectieux alimentaires
Pour éviter la salmonellose, maladie infectieuse due à des bactéries présentes dans certains aliments d'origine animale contaminés (viandes, oeuf ou lait), ne mangez que des oeufs et des viandes bien cuits, et buvez du lait pasteurisé.

Pour éviter la listériose, infection essentiellement transmise par les aliments contaminés par une bactérie et dangereuse pour votre bébé et vous, ne mangez pas de fromage à pâte molle et au lait cru, de poisson fumé, des graines germées crues et de la charcuterie.

Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, évitez le contact avec les chats et le jardinage. Evitez également de manger de la viande crue ou peu cuite.
De manière générale, nettoyez soigneusement les fruits et légumes, faites bien cuire les aliments. Prenez soin du lavage des ustensiles de cuisine. Et n’oubliez pas de bien vous laver les mains avant de préparer le
repas ou de passer à table

Les excitants
Pendant ces neuf mois, la consommation de café, boissons riches en caféine et thé doit être modérée.

Automédication et grossesse
Tout médicament peut avoir une influence sur la grossesse et le bébé.
Ne prenez donc aucun médicament non prescrit par votre médecin ou votre sage-femme, même pas un cachet d’aspirine !

Tabac et grossesse                               
Pour le bien de votre bébé, la consommation de tabac est strictement contre-indiquée pendant la grossesse. Efforcez-vous d’arrêter de fumer ou de vous limiter et n’hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de santé.

Les risques
La nicotine empêche notamment le fœtus d'absorber les nutriments et l'oxygène essentiels à son développement, entraînant des risques accrus de fausse-couche ou de faible poids de Bébé à la naissance.

Quelques précautions... 
Attention ! Si vous décidez de recourir à des produits (patchs ou chewing-gums à la nicotine par exemple) pour arrêter de fumer, demandez impérativement l'avis de votre médecin pour savoir s'ils sont compatibles avec une grossesse.
Mais vous n'êtes pas la seule à devoir faire des efforts : si votre compagnon fume, sachez que le " tabagisme passif " vous expose pratiquement aux mêmes risques que si vous fumiez vous-même.

Alcool et grossesse
Les substances alcoolisées traversent aisément la barrière du placenta, pénétrant directement dans le système sanguin du fœtus. Même un petit verre de temps en temps est à bannir !
A l'occasion d'un repas de fête par exemple, où les tentations sont plus fortes, optez plutôt pour un délicieux cocktail de jus de fruits, histoire de lier l'utile à l'agréable !
Les effets de l'alcool sont néfastes pour le fœtus pendant toute votre grossesse, et ce, d'autant plus si vous y ajoutez cigarettes ou drogue... Pensez d'abord à votre bébé !

Les risques :
Le syndrome d'alcoolisme fœtal, source de malformations physiques sérieuses et de troubles mentaux.
Même en quantité modérée, la consommation d'alcool augmente les risques de prématurité ou de faible poids à la naissance.

Drogues et grossesse
Toute drogue est nocive et dangereuse pour vous comme pour votre Bébé. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin. Des associations existent dans votre région pour vous aider.